استندآپ پدل بورد یا SUP به معنای پاروزنی ایستاده روی آب است. این ورزش بهتازگی در جهان و ایران محبوب شده است. حتی مسابقات پدل بوردینگ در سرتاسر جهان انجام میشود. اگر شما نیز بهتازگی با این ورزش آشنا شدهاید و میخواهید پدل بوردینگ را آغاز کنید این بلاگ مناسب شماست. اگر مایل هستید با پدل بوردینگ بیشتر آشنا شوید و انواع پدل بورد را بشناسید میتوانید به بلاگ «معرفی انواع پدل بورد» رفته و آن را بخوانید. در این بلاگ ایرانکمپینگ قصد دارد به شما کار با پدل بورد را آموزش دهد. اگر پدل بورد خود را تهیه کردهاید و بلیت خود را برای سفر به سواحل جنوب ایران رزرو کردهاید، این بلاگ مناسب شماست. در این بلاگ به شما نحوه استفاده از پدل بورد آموزش داده خواهد شد. همچنین علاوه بر آموزش کار با پدل بورد و آموزش پدل بوردینگ برای مبتدیان، دیگر وسایل موردنیاز را نیز برای شما فهرست خواهیم کرد تا مجهز به سفر بروید. با ایران کمپینگ همراه باشید.
تکنیکهای مقدماتی پدل بوردینگ
ایستادن روی پدل بورد و حفظ تعادل
حتماً یک leash را به مچ پای خود ببندید. وقتی روی آب میرویم، leash ضروریترین وسیله است. چون در هنگام سقوط تخته شما را به تخته متصل نگه میدارد. از دست دادن تخته و پارو درحالیکه در آب هستید میتواند یک وضعیت بسیار خطرناک باشد. همیشه یک leash بپوشید.
با تخته Stand Up Paddle (SUP) و پارو به دل آب بروید تا جایی که عمق آن تا زانو برسد سپس تخته را روی آب قرار دهید. و کنار آن بایستید.
سپس با زانوی موافق خود به روی تخته بیایید و با دستان خود تعادلتان را حفظ کنید. پارو را به صورت افقی قرار دهید یا با استفاده از پارو تعالد خود را حفظ کنید.
وقتی تعادل خود را حفظ کردید و توانستید روی زانوان خود بایستید. شروع کنید به صورت نشسته پارو بزنید. شاید بهتر باشد مدتی روی زانوان خود تمرین کنید تا قلق پدل بوردینگ و حفظ تعادل دستتان بیاید.
روی زانوهای خود بایستید و از شن و ساحل و سایر موانع دور شوید تا زمانی که یک منطقه امن برای ایستادن داشته باشید.
وقتی به یک منطقه امن رسیدید پارو را مقابل خود قرار دهید و آن را بگیرید تا تعادلتان حفظ شود. سپس هر بار یک پا را بلند کنید. اگر توانستید تعادلتان را با پای اول حفظ کنید میتوانید روی پای دوم نیز بایستید.
سرتان را بالا نگه دارید و به روبرو خیره شوید. متمرکز باشید و به افتادن در آب فکر نکنید. فکر نکنید چون مبتدی هستید حتماً در آب خواهید افتاد.
به محض اینکه ایستادید شروع به پارو زدن کنید و کل تیغه پارو را در آب قرار دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوان خود را کمی خم کنید. با پارو زدن در آب، ثبات بیشتری به دست خواهید آورد. اگر در آب افتادید نگران نباشید با ایران کمپینگ همراه باشید تا آموزش کار با پدل بورد را به شما یاد دهد.
پارو زدن در پدل بوردینگ
با قرار دادن پاهای خود در دو طرف پدل بورد مطمئن شوید که تیغه پدل بورد به سمت جلو حرکت می کند.
از جای دست خود مطمئن شوید. دست مخالف باید نوک پارو را لمس کند و دست مخالف وسط پارو را.
سپس به آرامی کل تیغه پارو را در آب فروببرید.
سپس پارو را به سمت خود بکشید
هنگامی که پارو با پای شما مماس شد، آن را از آب بیرون بیاورید، دوباره به جلو برده و در آب فروببرید.
حتماً به روبرو نگاه کنید.
نکته: برای اینکه تخته خود را در یک خط مستقیم نگه دارید، باید در طرف دیگر نیز پارو بزنید. هنگام تعویض جهت، باید دست های بالا و پایین خود را نیز تغییر دهید.
بازگشتن از درون آب به روی برد
اگر از روی پدل بورد به درون آب افتادید نترسید و نگران نباشید. به راحتی میتوانید دوباره روی پدل بورد بازگردید.
توجه داشته باشید که اگر تعادل خود را از دست دادید حتما خود را به درون آب پرتاب کنید زیرا آسیبی نخواهید دید. ولی اگر خود را به تخته بکوبید یا بخواهید در حین سقوط از تخته آویزان شوید فقط به خود آسیب خواهید زد.
پارو را از دست ندهید. آن را بگیرید و بدون استرس و ترس خود را در آب رها کنید. به مرور و با تمرین خواهید توانست با نیروی بدنی خود به روی تخته بازگردید.
1. در قدم اول کنار بورد قرار بگیرید. با دست موافق سمت مخالف بورد را بگیرید تا تکیه گاه باشد.
2.سپس تنه خود را روی برد بیندازید و پای موافق خود را بالا بیاورید و روی برد قرار دهید.
3.خود را بالا بکشید به طوری که تقریباً روی بورد سوار شوید. آخرین مرحله پای مخالف شماست تا روی بورد بیاید.
4. همان مراحل قبلی را تکرار کنید: ابتدا نشسته پارو بزنید و پس از مدتی روی تخته بایستید.
میتوانید پارو را به صورت افقی روی تخته قرار دهید.
پیشنهاد میشود در ابتدا در مناطق کم عمق تمرین کنید و به سرعت در آبهای عمیق پدل بوردینگ انجام ندهید.
تجهیزات موردنیاز پدل بوردینگ برای مبتدیان
بورد یا تخته : اولین وسیله موردنیاز برای آغاز پدل بوردینگ بورد یا تخته است. برای خرید بهترین پدل بورد میتوانید به بلاگ راهنمای خرید پدل بورد یا معرفی انواع پدل بورد در وبسایت ایرانکمپینگ مراجعه کنید. اما در آغاز بردهایی وجود دارد با عنوان All Around که برای استفادههای ورزشی معمول و تفریحی در اکثر موارد کاربرد دارند.
پارو: پارو یکی دیگر از ابزار مهم و ضروری پدل بوردینگ است که باید تهیه کنید. از پاروعلاوه بر پارو زدن برای حرکت در آب، برای ایستادن در آب یا حفظ تعادل هم استفاده میشود. از موارد مهم در انتخاب یک پاروی مناسب، وزن آن و ساختار بدنه پارو است. وزن پارو در مدل های کربنی کمتر از انواع دیگر بوده و همچنین مقاومت و طول عمر آن بیشتر است.
لباس مناسب: برای پدل بوردینگ باید لباس مناسب تهیه کنید. البته میتوانید از مایو هم استفاده کنید ولی لباسهای مخصوص موجسواری برای پدل بوردینگ نیز مناسب است. عموما لباس ها در تابستان و فصل های معتدل سال سبک، آب گریز و مناسب شنا است. و همچنین در زمستان وت سوتها wetsuit با ضخامتهای متفاوت مورد استفاده قرار میگیرد.
این سه وسیله بیسیکترین وسایل برای شروع پدل بوردینگ در سطح مبتدی است. اما وسایل دیگری نیز وجود دارد که به مرور میتوانید آنها را تهیه کنید. همانطور که گفته شد لیش یا پابند وسیله مهمی است و خوب است در هر شرایطی آن را به پای خود ببندید. همچنین برای شروع میتوانید از جلیقه نجات استفاده کنید. این برای زمانی خوب است که داخل آب میفتید و هنوز به آن عادت ندارید. وسایل دیگری مانند فین پدل بورد نیز وجود دارد که به مرور و با حرفهای شدن میتوانید آن را به تخته خود اضافه کنید.
